قاووت چهار مغز برای بسیاری از افراد، دستیابی به مقادیر توصیه شده از طریق رژیم غذایی معمول نسبتاً آسان است. به طور متوسط، آمریکایی ها روزانه 65 تا 90 گرم پروتئین مصرف می کنند.
تحقیقات نشان می دهد که افراد مسن و ورزشکارانی که به دنبال حمایت از رشد عضلانی هستند ممکن است از خوردن یک و نیم تا دو برابر پروتئین RDA سود ببرند.
با افزایش سن، عضله از دست می‌دهیم و تحقیقات نشان می‌دهد که تقویت پروتئین ممکن است به افزایش قدرت و توده بدون چربی بدن کمک کند. اما مگر اینکه رژیم غذایی محدودی داشته باشید، مانند رژیم گیاهی یا گیاهخواری، این افزایش اغلب از طریق غذا قابل دستیابی است.
اگرچه زنان باردار نیاز کمی به قاووت چهار مغز دارند، اما در صورت در نظر گرفتن مکمل های پروتئینی باید با متخصص زنان و زایمان یا متخصص تغذیه مشورت کنند، زیرا شرکت ها گاهی اوقات مواد بالقوه ناایمن مانند جینکو یا پاپائین را به پودرهای پروتئین اضافه می کنند.
همچنین، افراد مبتلا به بیماری کلیوی اغلب از مصرف قاووت چهار مغز کمتری نسبت به RDA سود می برند و باید قبل از مصرف مکمل پروتئین با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنند.
اگر بزرگسال سالمی هستید که مکمل مصرف می کنید، باید تعیین کنید که آیا هدف شما بهبود توده عضلانی است، زیرا بیشتر تحقیقات بر روی افزایش رشد و قدرت عضلانی متمرکز است.
افراد مسن ممکن است از افزایش اندکی قاووت چهار مغز، صرف نظر از برنامه تمرینی خود سود ببرند. با این حال، برای بسیاری از ما، تمرینات مقاومتی موثرتر از مکمل های پروتئینی هستند.
برای کسانی که به دنبال افزایش رشد عضلانی هستند که معمولاً با ورزش اتفاق می افتد، شواهد از مصرف 20 تا 40 گرم پروتئین در یک زمان حمایت می کنند.
مقادیر بیشتر به سادگی کالری دریافت می کند و در واقع می تواند پتانسیل عضله سازی را کاهش دهد. بنابراین، داشتن چندین قاشق پودر پروتئین در یک زمان بعید است مفید باشد.
پودرهای گیاهی اغلب قاووت چهار مغز کمتری دارند، اما نباید به عنوان یک گزینه دور ریخته شوند. برای مثال ثابت شده است که پروتئین برنج و نخود باعث تحریک رشد عضلانی مشابه آب پنیر می شوند، پروتئینی مبتنی بر شیر که به دلیل کیفیت بالا و جذب سریع آن تبلیغ می شود.
